前言：今天把我自身锻炼的一些方法公开于众信不信由你，让事实说话，这是个严肃的话题哈，没有什么可耻的。如果你觉得自己够强了，那么请安静离开，如果你觉得此秘籍对你有所帮助，那我得说，这是我的荣幸。关于我自身的锻炼方法的来由，就不再详提。我以前可是体弱多病之人啊，呵呵。

　　如今公开的有关鸡巴锻炼的方法，是非常珍贵的，可惜大多都是提及皮毛而已，无非就是按摩揉搓，落了下乘。

　　废话少说，先说说身体的基本锻炼。先别鄙视翻白眼，请我慢慢说来。

　　月有盈缺，人的身体也是如此。体弱多病者，要是连走路都摇晃，你还能要求他能展多少雄风？世上没有不劳而获的东西，要想获得持久的耐力，必须先付出一些代价。首先得稍微锻炼一下，这个锻炼并非是要你一年四季长跑或者每天举重…

　　=========《展龟篇》=======

　　注：饭后半小时内不能练第二步和第三步。具体的锻炼所需时间与身体的强弱相关，自己把握。持以恒之，毅力要坚持，不要三天打鱼，七天晒网。另外补充一点，开始时要顺着步骤去做，呼吸贯穿了整个锻炼法，所以先打好基础，等全部练习完毕后，自己在日常中可结合实际情况练第二、三步。

　　（第一）充盈身体的血气、及基本的日常呼吸法。

　　与身材或肌肉无关。人有生老病死，这是自然规律，但是保持好身心的健康，能延缓衰老，这是毫无疑问的。

　　人吃五谷杂粮，身体里的血气难免纯驳参半，简单说，就是容易齑乱失调导致疾病丛生。五俯六赃也因人的七情六欲，或多或少都有损伤，这是难免的。总不能都去做和尚吧？

　　充盈身体里的血气，滋润五俯六赃，首先从呼吸法开始。一般的正常人都是顺式呼吸，也就是胸腔呼吸。这样的话，日子一长，肺部经常受摩擦，容易细胞衰老。而肺部有病的人，还这样呼吸，那就更加的不好了。

　　一般的运动员，都会采取腹式呼吸。这种呼吸是腹部呼吸法：（鼓起-》吸气，收缩--》呼气）

　　为什么他们都用这种呼吸法呢？这样做能在日常中每时每刻的按摩着腹部，大小肠和胃部都得到了锻炼，消化吸收能力增强，食欲会有所增加，后天的营养转化为精气，也就更多！精气一足，其它的脏腑也会受到影响，得到滋润，逐渐地由亏损变得充盈。

　　刚开始会不习惯，但一星期左右，你就会发现，你已经习惯了这个呼吸法，不用去刻意，就自然而然的呼吸了，几星期后，你就感觉食欲略有增加！

　　如果是腹部感觉闷涨，那就是太刻意的去呼吸，肌肉太紧绷，放松，自然的顺着平时的呼吸节奏。

　　（第二）逆式腹部呼吸的基础上，呼气的引导。

　　做完第一步后，你的精神不错，精气也较为充盈了。紧接着，你就要适当地引导呼气。为什么要这样做呢，不要紧张，这不难，也不邪门。

　　一般正常情况下，你的身体血气运转都很平稳很安静。注意，是指血气。而紧张的时候或者运动、受到惊吓时，呼吸一急促，血气就会翻腾，祖国医学认为人有精、气、血，而西医只提到精、血。其实气与血两者的相互依赖程度，比你想象中的密切地多。

　　气与血都是人体生命活动中重要的物质基础。它们之间的相互关系，可以概括为“气为血之帅，血为气之母”《内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气与血的相同处是，都由人体之精（包括水谷之精和肾精）所化生。气能生血、行血、摄血。

　　而我们要做的是，适当的把身体里的血气鼓荡一下，至于为什么要没事找折腾，我就不多说明了，简单地讲就是适应的呼吸，能使血气它较为迅猛地运转冲刷全身！，你也知道剧烈运动后，感觉会很爽，得到了锻炼…

　　但是，我们不需要这种机械式的运动来强身。我们只需要适当鼓荡体内的血气，10 分钟就已经相当于机械运动的30 分钟了。

　　深吸口气，轻缓的呼气，腹部略收，感觉呼出的气带动了腹部肌肉，所谓气沉丹田，感觉呼出的气最后停留在了腹部！，循环继续，每天三次，每次10分钟！做完后，你会发觉头有些晕晕的，甚至腹部有些麻有些汗，这就对了！做完后，感觉有些累，因为你刚相当于长跑了1千米。

　　歌唱家常用这种方法锻练气息，使之悠长浑厚！只不过他们都较为平缓地引导养足气息，而我们则是要引导冲刷，目的不同。

　　这样做，时间一久，腹部得到了加强训练，而血气也一部分停在了腹部，滋润着腹部的经络，左右两边的肾脏和肝赃，会得到血气的滋润冲刷！小腹这里是人体全身经络汇集的地方，所以很重要，具体不加详述。

　　二星期之后，你会感觉，神清气朗！肾脏主精，肝主血，它们得到了锻炼和滋润，亏损会得到恢复，肾脏和肝赃有病的朋友，会感觉疼痛，这是血气冲击病灶的正常反映，不必担心，你需要去医院检查下身体。

　　如果感觉小腹火热涨疼，请先停止引导，一般出现这样的状况是引导不当造成的，太过刻意去拉风般的呼气，没有顺着节奏，不要急促的呼气引导，要轻缓放松。

　　（第三）锻炼已经有小成，呼气引导吹阴囊。

　　经过以上两个步骤之后，如果你没有太多的损耗，比如说房事过多。那么，你会感到身体精力充沛起来，以前疲乏无力的情况会有改善。眼睛不再暗淡无光，性欲会有些旺盛，因血气过于旺盛，有些朋友日常中，会感觉烦躁，嘴唇很干。

　　但是，我奉劝大家，先不要浪费精气，身体的损耗需要一定的时间来改善！就算你感觉精神不错，也不要这样做，保持营养，保持一点点日常锻炼，巩固成果。

　　然后……接第三步：

　　大家都知道睾丸对男人来说，是非常重要的，啥也别说了，都明白，老年人经常按摩睾丸还能延年益寿鸡巴回春呢，当然，还得看身体的实际情况了。

　　呵呵，有一些家伙为了练就强悍的性能力，阴囊吊几十斤的重物，哈哈，这种做法是愚蠢的，大家不要学啊，这类方法也许有效，但绝对不可以去尝试！

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　　这时的呼吸。每当吸气时，轻提下阴囊，呼气时，放松阴囊。

　　这个过程不用太刻意的！，你已经有前面的基础，稍微一下就可以了，无须用力，一急，呼吸就喘了。每天三次，每次10 分钟。

　　为什么要这样做呢？男人的肾脏与阴囊里的睾丸是息息相关的。按摩阴囊就等于按摩肾脏，所以，这一步的目的，是为了充盈阴囊，使阴囊里的睾丸蓬勃有活力！

　　当血气略有一些抵达阴囊，就会产生一些激烈的反应。这个血气不同于以前，是很精纯充盈的血气。它蕴藏的活力，让阴囊里的睾丸得到了刺激！它会变的活跃起来！

　　这个步骤，要求兄弟们注意。不要太过！感觉阴囊变地鼓涨，且持续了近1分钟不松垂，就可以停下歇息一会！不是说一定要鼓起1分钟，自己感到平静的阴囊有了运动的变化就可以了，等阴囊再次松垂下来，继续做，以10分钟为界。 　　　　注意了，鼓起不松垂就先停下。还有练10分钟就得停，欲速则不达！为了性福，忍耐几天又何妨，呵呵。

　　这一步，大约一星期后，每当你呼气的时候，就会感觉阴囊发涨发热，有的兄弟阳气足，还会感觉会阴，就是阴囊下面，会有阵阵刺痛！不要担心！！

　　但是有了这个反应之后，就先暂时停止第三步的练习，改为平常的第一步日常腹部呼吸，不用引导吹阴囊了。

　　也不要担心这个反应，这是精气血冲击会阴的正常反应，这是好事，证明你身体的精气血已经很充盈了，这个时候，可以节制地恢复房事，只是不要太过就好。

　　到了这一步，兄弟们会觉得身体很舒爽，仿佛轻盈了不少，精神也很旺盛，性欲很强，急欲发泄，有的会觉得有些暴躁，想击打物体。

　　注意：身体较强壮和没有结婚的兄弟们，第三步稍微练下就行了，如果还天天多吹阴囊，得不到发泄，反而不利于身心健康。

　　所以，这第三步，身体较弱，平时纵欲过度的朋友，可以多练一点，至于阳痿，料想作用不大，但是对正常的男人，性功能方面会有所增强，这是我可以保证的方面，至于信不信，让事实说话吧，我等着你来感谢我。

　　补遗：第三步练习几星期后，遗精的问题会出现，这是正常的反应。如果遗精次数过多，那是你肾脏之前过虚的缘故，精关松动。可以在10分钟引导吹阴囊之后，做3分钟以下2个步骤固精：

　　1）临睡前，做完第三步后，依旧平躺，双脚分开脚趾抓地（就是弯曲的意思，一般涌泉和会阴容易泄露精气，脚趾抓地，提肛能收紧），手兜住阴囊，深吸气提肛收阴囊，呼气不用管。你会感觉阴囊里的睾丸随着你的吸气提肛而向上翻动。2分钟。

　　2）手顺时针轻揉抚小腹，同时轻缓的腹式呼吸，使得先前下行的精气回流到小腹。1分钟，收工睡觉。

　　（第四步）日常的巩固，和注意细节。

　　最后一步，可以说也很重要。

　　日常中，虽然你通过锻炼，精神不错，但也不要见美女就上，天天纵欲。这样是不行的。

　　阴茎的保养：个人的清洁工夫要做足，鄙视三天洗一次澡的家伙。沐浴能让人的身体污垢排净，舒活全身毛细血管，这点先不提，特别要提到的是，尽量用冷水洗阴茎。你可以洗热水，洗完后，鸡巴冲下凉水，阴囊喜凉，太热的环境，姑且不说影响精子的活力，这个做法能使你的阴茎得到锻炼，冬泳强身，那么冷水洗鸡巴就强鸡巴了，汗，拗口。

　　还有就是如果包皮过长，那么洗完澡要保持龟头干爽，不要没檫干，里面湿湿的随它去。阴毛常剪短，总之，要保持干爽、卫生。

　　内裤的选择：很多朋友都喜欢穿很紧扎的内裤，认为对阴茎有帮助，或者这样美观方便，不会晃来晃去。这是错的！！应该选较宽松一点的内裤，不要绷的紧紧的那种。具体原因不详说明。

　　沐浴注意问题：沐浴露不要拿来洗龟头，刺激性太强，疼痛只是一时，问题是这样做对阴茎损害很大。

　　手淫问题：过多的手淫不好，也不能借助一些什么油来搓，一概不要用，鬼才知道那里面的化学成分是什么来头，唇膏80%是猪油呢，没听说过吗。

　　遗精问题：练到第三步后，因为精气充足，会很容易遗精，所以在巩固期间（约一个月），晚上临睡前，避免看过多的a片和黄书。不过遗出了也不必懊悔，总不能撑着吧，这也是正常的生理反应，顺其自然。我的意思是说不要主动的刺激。

　　辅助巩固的一些说明：

　　1）你可以在每天晚上，临睡前，手托住阴囊，中间三指轻轻的揉搓着睾丸，按摩它。使它经常得到一些简单的运动和锻炼。这对于，房事过多的朋友，会有帮助。

　　2）按摩脚底，晚上睡觉前按摩下脚低，不要太用力，那里汇集太多经脉。轻柔地按摩就可以了，可以强身。

　　=========《交合篇》=======

　　就是做爱诀窍。这里面有一些细节，在这里和兄弟们简单的说一说。有助于加强持久度。

　　（第一）插入前，呼气到阴囊（详见第三步）

　　呼气到阴囊，使睾丸得到刺激，蓬勃活力，阴囊的鼓涨，很容易就能使得射精的欲望得到了抑制！而精气血充盈的阴囊，让阴茎的坚挺得到了有力的支援。

　　一旦做爱的过程中，阴囊有所松弛，血气将会蹿回到整条阴茎上，使地快感神经空前敏感，马上用手掐住阴囊上方，一手往下扯拉阴囊，停止动作，深吸口气，呼气继续鼓荡阴囊。使阴囊保持涨涨的状态，让它继续支援阴茎的动作。

　　（第二）做爱的过程中，把握呼吸和节奏！

　　兄弟们如果在抽插的过程中，呼吸凌乱，和整个起伏的节奏相违背。那么就很容易的早早射精，就算你经过了锻炼，性功能得到了加强，也尽量随之节奏做。虽然快感使得呼吸急促，也是可以做到的。

　　呼气跟随插入，吸气抽出，或者几次一呼，几次一吸，自己把握，整个过程行云流水，丝毫不乱，精神集中，快感强烈但又没有急切的射精冲动，这样才是雄风大展！！

　　（第三）做爱的姿势，阴囊注意不要被压到。

　　做爱的过程中，姿势怎变化都行，但阴囊不要被压迫到。

　　一压迫，不畅通，不蓬勃，就容易射精。只能掐，不能压。女方也可以揉搓阴囊，但不要捏睾丸。

　　（第四）腰腹不要太松弛，双腿不要软绵绵。

　　腰腹稍紧绷，能有力的支援阴茎的抽动，减少精神的疲乏松懈，双腿软棉无力，也不行，应该下半身稍紧绷，上半身放松。一般来说，一次做爱，等同于全身的剧烈运动，这话不假。

　　下身的适当紧绷，使的下半身的精气血持续的高速运转，有力的支援阴茎的持久活力。

　　要注意的是，腿也不要紧紧的绷住，不然，射精的那一刹那快感，有可能使兄弟你，腿抽筋！。适当就可以了。

　　总结：展龟篇第二、三步，不能在饭后半小时内进行。呼吸不能太刻意，传说中的勿忘勿助，我们做不到，也无须做到，顺其自然，轻缓徐进，就可以了。

这个看起来很有道理，用腹部呼吸还是很有道理的，可以尝试试着锻炼一下看看  希望能有效果 ！~太复杂了，不过还是要谢谢楼主！我感觉就是多做一些有氧运动，特别是仰卧起坐。注意劳逸结合，有节制的ML，树立好自信心，那效果肯定比药物更持久，更自然，更健康~！收藏了，锻炼几天试试好像蛮有道理 试试如果能坚持的话，相信肯定是会有效果的天天这样还不累死啊