要练习缩阴术很简单的，可以无时无地练习的，只要你想练你就可以马上进入练习状态，不过最重要的是要持之以恒，少说要练习半年以上的才会有成果。要练习缩阴术时，只要在自己闲着没事做时，像是看电视、办公时、走路时、聊天时、睡觉前、激情时，都可以想练就练，一点都不浪费时间。


       练习时相当的简单，只要你吸气时同时紧闭肛门，以及紧闭阴道，要紧闭肛门很简单的，就像是要禁屎一样的，只要将肛门口紧闭就可以了，至于紧闭阴道部份就要按部就班来了，刚开始练习时由于力道不对也不够，所以先采用禁尿的感觉练习，假装尿急又不让它尿出来的作法，就是让阴道口有一种收缩的感觉，这样的一吸气就紧缩阴道口跟肛门，然后持续五秒钟再吐气并放松身体，等五秒钟以后再吸气五秒钟同时再紧缩阴道与肛门，就这样的练习一天要超过三百次以上。



　　至于三百次要分作几次完成都不是重点，主要是要让阴道肌肉运动，这样的缩阴术练习后，对于有痔疮毛病的或是便秘的，都可以获得改善喔！因为肛门肌肉会跟着练习紧缩，这样肛门会变的比较有力，不会因为便秘时出大力引起肛裂现象，所以对于女性来说，十个女性有九个便秘的现象，练习肛门的紧缩是相当有大大的助益的！

刚刚说的第一阶段，是练习阴道口的收缩感觉，接下去的第二阶段就是开始练习阴道壁的紧缩，这阶段的吸气后的紧缩动作，要开始一样由阴道口紧缩，不过却是要自己控制阴道的内壁肌肉，由外逐渐的往内紧缩，也就是让自己去感觉到除了阴道口以外，慢慢的可以自己控制阴道内壁的肌肉，并且是渐渐的往内部紧缩，如果要知道自己紧缩的程度往阴道内部有多深，可以自己使用食指轻轻伸进去阴道内数公分，然后开始练习紧缩，由食指的被紧缩程度跟位置，可以很清楚的知道阴道内部自己已经控制到紧缩多深的位置，然后就是以这样由外往内的紧缩练习，只不过这时的吐纳时间由五秒钟改为各一次十秒钟。

　　至于第二阶段要练习多久呢？要练到可以让自己达到"高潮"就可以了！这不是说笑的吧？只是练功不跟男人激情就可以自己高潮？有这回事？这是千真万确的，练习缩阴术时就常常会这样的，只要自己心情好点的时候，因为练习紧缩术时，阴道内壁会产生摩擦感觉，又当自己有点春心荡漾时，阴道分泌物就会加多，这样的话就会开始有更多的快感，那种快感就好像自己用手在里面抚摸一样的快感，你说要是有人用手摸你阴道内部，你不会高潮吗？不过确实我转教身边的女人练习缩阴术时，她们都曾经告诉过我真的会有自己高潮的经历！

　　再来第三阶段就不能一个人练习了，一定需要一个男人协助的，因为自己的食指总是太短太细了，那只是当作探测器用，无法实际去感觉真实状况，所以还是需要激情时去一面练习才是真功夫。只要激情时一样照练习时的作法，一次紧缩十秒钟的由外往内出力，这样练习一阵子可以感觉自己男人的那根棒子的真实长度跟宽度以外，最重要的是你可以掌握住他的龟头位置，你可以控制到自己的阴道内壁，仅仅只在他的龟头部位缩放就可以，这样的话你的男人会有一种像是被婴儿吸允的快感，那样的感觉就像是被套在子宫口时，女性又因为快高潮会缩放子宫口的那种快感相同的，如果训练的时间久了，阴道内璧又紧缩的强有力，没有一个男人不舒服的，也没有一个不是在自己控制底下的！我是来赚经验的,赶快升级吧~~这个不错 需要好好的学习学习了，不错，讲的太有道理了没看完~~~~~~ 先顶，好同志！好好 学习了 确实不错帮你顶下哈！！配个图就更好了，看了不是很好理解。配个图就更好了，看了不是很好理解。